大部分女性产后都会发现一个问题，肚子上肉肉一捏就是一大把，身材严重走形。甚至有很多

人，在产后很长一段时间内，都处于一个大肚子的形态。

各位产后妈妈们，要注意啦！！！这是腹直肌分离在作怪。 那什么是腹直肌分离呢？

在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称

之腹直肌分离。

生完宝宝后，新妈妈孕期被过度拉伸的腹部肌肉并不能马上恢复到原来的形态和位置。多余

的赘肉在腹部形成突起，非常影响形象。

腹直肌分离的诊断？

腹直肌分离的常见主要危险因素包括高龄、巨大儿、多产、双胎、剖宫产等腹部手术史，与

是否进行体育锻炼无关。

目前腹直肌分离的分类标准并不统一。常用的诊断方法：患者仰卧位躺于检查床上， 双腿曲

膝，双手自然置于身体两侧，腹部收缩并进行半仰卧起坐的动作， 同时双手尽力触碰膝盖，

直至肩膀抬离检查床。检查者以食指和中指沿着腹白线进行左右两侧腹直肌边缘触诊， 分别

于脐部、 脐上 4.5 cm 及脐下 4.5 cm进行重点触诊并记录，以上三个位置中任何部位两侧腹

直肌间的距离≥2横指即可诊断为腹直肌分离， 往往以脐部分离最为严重。

 腹直肌分离有什么危害？

1、腰背痛：腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对躯干的承托力越小，越是增加后背部

肌肉的负担，进一步限制了其活动、哺乳等日常行为。

2、 脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化

不良等消化系统症状。

3、体形臃肿：肚腩偏大，使产后妈妈失去自信。

特别提示：如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气，

需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这

会使分离的情况更加严重。

 腹直肌分离恢复与盆底康复？

很多患者产后42天复查时往往既有盆底肌松弛，又有腹直肌分离。这该如何选择呢？有研

究显示，腹直肌分离严重程度并不会影响盆底康复效果，所以腹直肌分离恢复治疗和盆底

康复，可以同时进行。 

解决腹直肌分离并不是一件难事，但是关于腹直肌分离及腹直肌分离恢复的这些必备知识

点，建议大家要知道！

 防治腹直肌分离的措施？

1、孕期控制体重：孕期合理的饮食和适当的运动有助于控制体重增长，减轻腹直肌的负担。

2、产后及时修复：产后及时进行腹直肌的修复锻炼，有助于防止腹直肌分离的发生。产后

腹直肌分离的训练一般在产后6周左右开始比较好。因为产后6周，人体的状态可以恢复到

最佳，是腹直肌分离恢复的最佳时间。建议在开始腹直肌修复之前，先去医院盆底康复中

心，进行盆底肌和腹直肌的筛查、评估。

3、注意姿势：保持正确的站立、坐姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势，以减少对腹直

肌的压力。