对生完孩子的女性来说，形体、体态一直都是她们所持续关注的问题，于是，很多产妇早早开

启了自己的瘦身计划，但是产后瘦身并非易事。腹直肌分离更是阻挡着瘦身的“绊脚石”，想实

现瘦身，腹直肌分离恢复是第一步。

关于腹直肌分离恢复，你应该知道这些！

一：腹直肌分离从孕晚期就开始

腹直肌位于腹白线或腹前壁正中线两侧，由中间的腹白线连接，怀孕期间由于激素水平的变化，

腹中胎儿日益成长，腹壁承受的压力增大，孕晚期腹直肌被拉长，腹白线被拉伸变薄，两侧腹

直肌之间的距离增大，如果超过2cm时，则被称为腹直肌分离。

二：腹直肌分离与多种因素有关

腹直肌分离的常见主要危险因素包括高龄、肥胖、巨大儿、多产、双胎、剖宫产等腹部手术史，

与是否进行体育锻炼无关。

三：腹直肌分离的诊断

目前腹直肌分离的分类标准并不统一。常用的诊断方法：患者仰卧位躺于检查床上， 双腿曲膝，

双手自然置于身体两侧，腹部收缩并进行半仰卧起坐的动作， 同时双手尽力触碰膝盖，直至肩

膀抬离检查床。检查者以食指和中指沿着腹白线进行左右两侧腹直肌边缘触诊， 分别于脐部、

 脐上 4.5 cm 及脐下 4.5 cm进行重点触诊并记录，以上三个位置中任何部位两侧腹直肌间的距

离≥2横指即可诊断为腹直肌分离， 往往以脐部分离最为严重。

四：腹直肌分离不止影响美观

腹直肌分离可不止会影响美观，还可能会伴随腹壁松弛，长期严重的腹直肌分离可导致脊柱稳

定性下降，进而引发腰背痛等问题，腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现

恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

五：腹直肌分离能自行恢复吗？

产后6 个月内随着时间的推移，腹直肌分离程度有逐渐自然恢复的趋势。因此对于 2~3 指的分

离可以暂不予特殊处理。但仍有很多产后女性自行恢复程度有限，需要进行辅助治疗。

六：有哪些促进腹直肌分离恢复的方法？

低频电刺激是目前临床上治疗腹直肌分离的主要方法。针对腹部相关肌肉的电生理参数， 采用

不同频率和脉宽的仿生物电，对腹直肌、 腹横肌、腹斜肌及腹部主要肌群进行强化电刺激循环

治疗，使腹部肌肉被动收缩，从而使分离的肌群恢复正常形态。腹直肌分离十分严重的情况，

可能需要进行手术，但目前腹直肌分离的手术应用较少。

七：腹直肌分离解决后仍有可能再复发

有的产妇或患者腹直肌分离明明恢复了，但过一段时间后发现腹直肌分离又出现了，这种情况是

有可能发生的，康复效果并不是一劳永逸的，可能治疗时间还不够，尚需要增加疗程巩固疗效。

此外，康复后如果经常有高强度的卷腹动作等危险因素，可能使已经合上的腹直肌再次分开。

八：腹直肌分离恢复与盆底康复

很多患者产后42天复查时往往既有盆底肌松弛，又有腹直肌分离。这该如何选择呢？

有研究显示，腹直肌分离严重程度并不会影响盆底康复效果，所以腹直肌分离恢复治疗和盆底康

复，可以同时进行。