生完宝宝4个月的小白，趁着妈妈来帮忙，终于有空出来和朋友聚聚，太久没跟朋友一起，聊到一些事逗得小

白哈哈大笑，与此同时，她感觉体内一股热流穿过，转眼就察觉下面湿漉漉的。

不是来大姨妈吧？她赶紧到厕所，没来大姨妈但是裤子已经湿哒哒的了，不是大姨妈，而是漏尿了？？？

小白瞬间没兴致跟朋友聚会了，她匆匆跟朋友告别，尴尬地回家了..

为什么打个喷嚏、大笑、咳嗽、弯腰，还会有液体流出呢？

这一切要从人的盆底肌说起☟☟

什么是盆底肌

盆底肌是藏在腹腔深处的一组肌群，看不见摸不着，却是举足轻重的“大佬”。紧紧承托住尿道、膀胱、阴道、

子宫、直肠等脏器。让它们都能够维持正常的生理位置并发挥正常的生理功能。

除了协同支撑重量，盆底肌还要控制拉和撒；分娩时的配合用力；就连啪啪还得仰仗它提升愉悦。

盆底肌松弛的危害

像开头提到的，盆底肌松弛非常直观的危害就是漏尿，盆底肌松弛了，控尿就变得困难。

“每次外出前，我都要查好附近是否有厕所。”

“现在我外出，我需要问清楚要外出多长时间，而且我会减少喝水，害怕会频繁上厕所。”

这些情况，都让盆底肌松弛的人群十分尴尬。

 ○ 除此之外，盆底肌松弛还会带来以下问题：

1、影响夫妻生活

当盆底肌肉松弛后，会导致阴道部位的收缩力慢慢减弱，这样一来就会影响到夫妻生活的质量。

2、容易感染妇科炎症

女性阴道收缩力减弱后，容易让外界的有害细菌趁虚而入，导致妇科炎症反反复复，会进一步危害身体健康。

3、生殖器官脱垂

盆底肌就像一张大网一样，牢牢支撑着子宫、直肠等内脏器官，从而让这些器官在各自的岗位上发挥作用。一旦

盆底肌出现松弛，没有了强大的承托力，就会导致这些器官移位，尤其是子宫出现脱垂，还有阴道壁脱垂或者是

膀胱脱垂等，严重影响女性正常生活和身体健康。

4、容易腰疼

产后盆底肌松弛，肯定会影响盆底肌功能运作。这样一来就容易让妈妈腹压发生改变，导致腰椎前突、腰背部压

力增大，从而损伤妈妈腰背部健康。

产后盆底肌松弛虽然很常见，但却严重影响女性的身体健康，所以妈妈一定要及时进行修复锻炼，以防引发多种

病发症，危害健康。

盆底肌修复的方法

如果你的盆底肌力量较差或者一般（比如3级，甚至2级，1级），或者盆底评估报告总得分小于80分，或者出现

尿失禁、膨出、下垂、松弛。中了上述任何一项，都需要做盆底肌修复治疗。

 具体情况分为以下三种：

第一种：如果盆底肌力量很差（小于3级），且伴随尿失禁、膨出下垂等盆腔器官下垂问题。

建议尽快入院接受盆底修复治疗（电刺激/磁刺激/生物反馈），同时结合凯格尔锻炼，这样主被动结合，见效快，

效果好！

第二种：盆底肌力3级以上，轻度膨出下垂（最好膨出程度在1cm以内）、或者有轻微漏尿问题。

在盆底肌力有一定基础的情况下，可以考虑通过坚持凯格尔锻炼逐步促进恢复。如果有时间最好做一个疗程盆底

修复治疗，可以尽快促进恢复！

第三种：盆底肌力稍差，但没有明显膨出下垂漏尿问题。

建议坚持凯格尔锻炼就可以，以预防膨出漏尿这类盆底问题的发生！

电刺激/磁刺激这类修复方式，相较于坚持凯格尔锻炼，见效更快一些，尤其适合于盆底肌较差的女性，比如0级/

1级。

在盆底肌力较差的情况下，凯格尔锻炼见效较慢，且动作容易‘变形’，比如锻炼时憋气、腹肌用力、臀部用力等。

可能有部分宝妈会这样想：

凯格尔锻炼虽然见效慢一些，那我坚持长期做就可以了呀！

但也需要考虑这几点：

①在盆底肌力极差的情况下，自我锻炼效果很有限，不规范的动作甚至会加重盆底问题。

②产后是盆底肌恢复的最佳时间，在自身情况允许的情况下，越早进行修复和锻炼，效果越好！

③你确定自己可以坚持长期锻炼吗？实际情况你可能没有自己想象的那样有毅力去坚持做。

母亲节来临之际，产后妈妈更要好好爱自己哦。大家根据自身情况，选择治疗方案，如果不确定，就听从医生建

议。