「别人都在补，那我也补补看」很多女性都知道在备孕和怀孕前的3个月都需要补充叶酸的，因

为叶酸是孕早期不可缺少的营养之一，它也是预防胎儿出现畸形的重要“手段”。但叶酸不能在人

体内合成，只能通过外部摄入进行补充。

但是，很多准妈妈对于叶酸并没有太多深入了解。于是，在叶酸补充过程中，容易被一些「谣言」

所误导，这样不仅会导致叶酸缺乏，还不利于胎儿的生长发育。那么，叶酸该什么时候补？如何

补？补多少？有哪些禁忌？今天，我们来详细了解一下~

孕早期补充叶酸

孕早期缺乏叶酸危害大 

孕早期是宝宝神经系统发育的关键期，在孕早期缺乏叶酸，可能会引起新生儿神经管畸形、其他

先天性畸形和早产，造成新生儿出生时体重较轻、唇腭裂、心脏缺陷等。

 叶酸缺乏，对孕妇和胎儿造成的影响主要有：      ☆胎儿神经管缺陷风险增加      ☆胎儿口唇、腭、

胃肠道、主动脉等器官发育异常      ☆胎盘早剥、流产、胎儿发育不良、低出生体重等      ☆巨幼红

细胞性贫血      ☆妊娠期高血压疾病      ☆唐氏综合征      ☆出生后儿童智力障碍和发育迟缓

孕前3个月至怀孕后3个月补充叶酸，可以降低胎儿大部分神经管畸形发生率。同时，叶酸还可以预

防孕妇贫血。

温馨提示：

准妈妈在怀孕早期有时候会疏忽大意，并不确定自己是否怀孕，就会错过补充叶酸的蕞佳时期，建

议从备孕时起，就有意识去补充叶酸，使得女性体内的叶酸维持在一定水平，保证胚胎早期就有较

好的叶酸营养状态。

如何科学补充叶酸

每日叶酸摄入量

中国营养学会《中国居民膳食指南》中指出：育龄妇女最迟应该从怀孕前3个月开始补充叶酸，选

用叶酸增补剂，每日补充400微克，要持续至整个孕期结束，保证胎儿早期有较好的叶酸营养环境，

另外，每日摄入叶酸量不得超过1000微克。

在一般情况下，怀孕后3个月可以根据情况停止吃叶酸，有条件的孕妈妈可以在整个孕期和哺乳期

坚持服用，对于母体健康、胎儿和新生儿发育都有好处。

服用叶酸时的禁忌

 叶酸并非补得越多越好 

怀孕期间如果补充高剂量的叶酸，可能会增加后代患哮喘、特应性皮炎和过敏的风险，因此要遵循

每日限量来科学补充，服用叶酸前要仔细看说明书，看清楚叶酸含量。

 叶酸不宜与部分维生素同补 

叶酸在酸性环境中极易被破坏，在碱性和中性的环境中比较稳定。

而维生素C、维生素B2、B6在酸性环境下比较稳定，所以这三种维生素与叶酸相互冲突，同时服用

会影响吸收率，所以建议两者服用时间最好相差半小时以上。

膳食辅助补充叶酸

叶酸作为水溶性B族维生素，广泛存在于我们日常食用的新鲜蔬菜、水果中。虽然在烹调过程中，

叶酸容易流失，通过食物摄入并进入人体能吸收的叶酸并不多，但也可以作为辅助补充，调整日

常饮食，多增加富含叶酸的食物。

富含叶酸的食物有哪些：

绿叶蔬菜：菠菜、苋菜、茼蒿、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、奶白菜、羽衣甘蓝、甜菜等

水果：香蕉、橙子、橘子、樱桃番茄、草莓、榴莲等

谷物&坚果类：酵母、麦麸、麦芽、核桃、莲子、赤小豆、榛子、豌豆等

动物肝脏：鸡肝、羊肝等

特别提示：动物肝脏中有高含量以视黄醇形式存在的维生素A和胆固醇，不宜使用过量，过量会

对母婴健康产生影响。

服用叶酸常见问题

1、没吃叶酸就怀孕了，会不会影响胎儿？

这主要看母亲体内的叶酸储备。如果孕妇自己平时就比较注意蔬菜的摄入，当然就比较好。如

果平时偏食比较严重，那么在发现怀孕后立刻继续补充叶酸，同时注意对胎儿的B超监测。毕竟，

防患于未然重于一切。建议有备孕需求的女性，提早服用叶酸。但是不服用叶酸也不能说一定

有问题，所以也不必过度担心。如果胎儿出现神经管畸形等问题，可通过唐氏筛查、B超排畸检

查等得知。

2、 服用了小剂量叶酸就能保证生一个健康的孩子吗？

不能。补充叶酸能降低胎儿发生神经管缺陷或其他畸形的发生风险，但不能保证一定能生育健康

孩子。增补叶酸并不能预防所有的神经管缺陷！

3、为什么要做叶酸代谢能力基因检测，直接补充叶酸不就好啦？

通常情况下，一般备孕女性服用常规剂量的叶酸就能满足身体需求，但有些女性因为遗传体质不

同，存在叶酸代谢障碍，身体对叶酸的利用率降低，即使服用常规剂量也不能满足身体需求。

做叶酸代谢能力基因检测的目的，正是为了通过早期筛查来确定你是否有叶酸代谢障碍，如果有，

可以及时采取干预措施，不仅对怀孕期间补充多少叶酸有参考价值，而且可以降低因缺乏叶酸导

致的高血压、脑卒中等相关疾病的风险。所以这部分女性不能按普通人标准服用叶酸，要根据自

身的具体情况来确定服用叶酸的时间和剂量。