相信很多宝妈产后或多或少都会遇到这样的尴尬：当大笑、咳嗽、喷嚏、运动，甚至抱孩子时

都会有漏尿现象，让妈妈们苦恼不已。

产后漏尿的问题给妈妈们带来了诸多不便，不管是生理，还是心理都会受到影响。

什么是产后漏尿呢？

产后不能约束小便、尿液不自主地流出，称为产后尿失禁，也就是我们通常所说的产后漏尿。

什么原因导致产后漏尿呢？

首先需要来说一下盆底肌，因为产后漏尿的病因跟它有关。

我们知道，女性的盆底肌就像一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固

定其在正常位置，并具有多项生理功能：如控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。

但在怀孕过程中，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，并且在分娩过程中，盆底肌肉和神经

会有一定的损伤。在这些因素的共同作用下，使得产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增

大时，就会出现漏尿。

为什么要警惕产后漏尿?

导致产后漏尿的主要原因就是盆底肌的松弛或损伤，如果在产后没有及时修复，症状会进一步

加重，甚至会导致子宫脱垂。调查研究显示，已育妇女的盆底功能障碍发病率为30%～40%，

四五十岁的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿异常。

如何应对产后漏尿?

可以先练习缩阴运动，重复缩放阴道，最简单的方法是在小便时突然憋住，阻止尿液流出的肌

肉群就是我们要找的，但是不要总在小便时憋尿，否则适得其反。

然后再练习抬跨运动。刚开始练习时，建议躺着或坐着练比较容易，每次锻炼时间可以稍短，

持续收缩5秒，放松5秒，重复5次。然后逐渐延长收放时间，并增加收放次数，收缩10秒，放

松10秒，重复10次……

每天锻炼3次，至少坚持2-3个月以上才会有明显效果。

通常产后42天，是顺产妈妈盆底修复的最佳时机，剖宫产妈妈建议从产后3个月开始练习。