原以为历经十月怀胎的艰辛，分娩后便是幸福的开始。不料产后咳嗽、喷嚏乃至大笑时，尿液

不自主溢出，令人尴尬至极。

那么，产后漏尿究竟源自何方？又该如何应对呢？

这就需要从我们忽略已久的肌肉群——盆底肌开始说起。

盆底肌及其作用

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴

道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，有控尿、控便、增加性快感，维持盆腔脏器正常生

理位置的作用。

产后漏尿主要是盆底肌功能受损

孕期中，随着胎儿体积的增长，盆底肌持续承压，其张力逐渐减弱，导致盆底结构受损。特别是

顺产过程中，阴道因胎儿头部的强力挤压而显著扩张，盆底肌肉与韧带经历过度拉伸，损伤更为

显著，进而增加产后漏尿的风险。对于怀有双胎、巨大儿或经历多次分娩的母亲而言，盆底肌的

受损程度往往更为严重。

产后黄金恢复期

产后42天至6个月是关键的恢复期，此阶段能精确评估产后妈妈恢复状况及潜在问题。

盆底肌受损若未及时治疗，会提升生殖道感染风险，诱发妇科病症，并可能加剧子宫及阴道壁

脱垂的风险。

故宝妈们务必选择正规医疗机构与资深医生，依据专业评估选择个性化修复方案。

常见的产后漏尿应对措施

1

定时排尿

逐渐增加排尿的间隔时间，从1小时延长至3或4小时。

2

凯格尔运动

主要是重复收缩和放松盆底肌肉群，达到强化肌肉群的目的，对轻症盆底脏器脱垂患者有一定

的治疗作用。

方法

1、收缩阴道和肛门，保持6秒，放松6秒，训练一类肌。

2、快速收缩阴道和肛门，收缩1秒，放松1秒，训练二类肌。

每日2-3次，每次10-15分钟。

注意

收缩时不要使用腹肌，避免加腹压及向下屏气。

3

阴道哑铃

又称缩阴球，具有治疗压力性尿失禁增加性生活满意度、增强盆底肌力、改善盆底血液循环、维

持盆底康复的持久疗效。

方法

1、洗净缩阴球，然后在球体尾端涂少许润滑液。

2、平躺身体，放松精神，轻柔平缓地将球体推进体内。

3、先在室内练习走猫步可以夹紧球体。经过一段时间的锻炼还可尝试外出散步、慢跑、跳舞、游泳。

4、首次锻炼在10分钟内，以后每次增加3分钟，直到增至30分钟。

注意：以上训练需在专业医生的指导下进行。