子宫，对于女性来说，是一个至关重要的器官。它是孕育新生命的摇篮，也是女性月经周期中

的重要角色。很多女性都碰到过大大小小的子宫健康问题，当你30岁后子宫功能会以每年3%的

速度逐渐衰退。子宫的健康将直接影响到女性的生育能力和整体健康。今天，我们就来聊一聊

如何保护我们的子宫，让它健康运转。下面的子宫护理知识，身为女性的你不得不看！预防子

宫疾病小知识避免多个性伴侣性伴侣一多，宫颈就危险！医学专家说，据医学专家指出，女性

若拥有三个或更多性伴侣，其患宫颈炎症的可能性将翻倍。专家明确表示，性行为的频繁并非

直接引发宫颈炎的原因，而是男性体内的黏液进入女性体内后，宫颈可能会产生一定的适应性。

但是，若黏液种类繁多，宫颈无法适应，从而导致炎症的发生。

每周游泳两小时提升宫缩力

游泳不仅能减肥，对子宫更有好处！运动医学专家说，游泳是锻炼子宫的最有效运动方式。只

要保证每周游泳两小时，宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓

经期前后腰酸背痛，还能让你将来的分娩也变得轻松许多。

做子宫体操缓解痛经

医学专家说，40%的痛经是子宫内膜发育不成熟所致。医学专家发明了一套“子宫体操”，试验

证实，这套子宫体操可以锻炼宫缩力、催熟子宫。

子宫体操做法：双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰让胸部和面部尽量接近

床面，保持5分钟。接着平躺在床上，做收腹提臀运动，在空中尽量保持长时间，感觉子宫随

身体一起收缩。每周做3次，连续做2个月子宫体操，可以缓解痛经症状。

爱干净的男友才爱你医学研究显示，有轻度洁癖、亲热前后会冲洗下身的男性，他的伴侣患子

宫炎症的比例比同年龄组女性低70%！专家说，诱发子宫炎症的细菌大多来自男性包皮上的污

垢，因此亲热前，你要督促男友做好个人卫生，好好清洁私处。

戒烟排清子宫毒素医学研究显示，香烟中的致癌物质似乎有特殊“偏好”，最喜欢选择性地集中

在宫颈黏液中。 因此长期吸烟会让子宫受难危险增高15倍！还有研究证实，被动吸烟也会带

来类似后果。因此为了子宫健康，戒烟最重要！

不要坐太久

比起家庭主妇，办公室女性患子宫内膜异位症的比率要高21%。研究人员解释，因为七成以上

办公室女性每天要在办公室坐超过6小时，久坐加上缺乏正常运动，导致气血循环障碍，引起

子宫内膜组织增生，形成子宫内膜异位症。专家建议，办公室女性每坐着工作2小时，就站起

来走动10分钟，改善因久坐导致的循环不畅。

为怕冷的子宫保暖子宫很怕冷，要注意为它保暖。“宫寒”最易发生在月经期，专家建议，每月

生理期不要吃生冷食物，最好还能让身体微微发汗，子宫才不会觉得冷。

健康的生活方式1. 均衡饮食：摄取足够的维生素和矿物质，保持营养均衡。

2. 适量运动：保持适度的运动量，增强身体的免疫力和抵抗力。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

关注内裤上的白带密码白带是正常分泌物，健康白带是胶冻状，清亮、没有异味。如果你发现

内裤上的白带很稀，向水一样不成形时，很可能是子宫功能失调的先兆。水样白带是细菌生长

的温床，这时一定要去医院做专业检查。

每年的宫颈年检，你做了吗？所有有性生活的女性都应接受每年一次的宫颈抹片检查，如果连

续3年报告正常，可以每两年检查一次，直到70岁为止。只要发现及时，90%的宫颈疾病都可

以预防。

家庭遗传不能忽视如果母亲患子宫肌瘤，你患上的可能性是一般人的7倍。这时你除了需要每

年接受一次宫颈年检，每两个月还应该做一次子宫自检。

子宫自检法：清晨，空腹平躺在床上，略微弯曲双膝，放松腹部，用双手在下腹部按触，由

浅到深，如果有肿块，你可以摸到。

通过了解子宫的重要性，预防子宫疾病，采取更健康的生活方式，定期体检，注意个人卫生

和避免不良习惯，让我们的子宫更加健康，从而拥有更加幸福的生活。

女人就该好好的呵护自己！爱自己从现在开始，子宫很脆弱，需要你的精心呵护。就从现在

开始呵护你的子宫吧！