怀孕是一个充满期待与喜悦的时期，但随着身体的不断变化，准妈妈们也会面临一些不便和

不适，其中孕期漏尿就是一个常见的问题。孕期漏尿虽然不严重，但会给孕妇的日常生活带

来不少困扰。因此，了解孕期漏尿的原因以及有效的改善措施，能够帮助准妈妈们更好地应

对这一问题。

一、  孕期漏尿的原因

1.子宫增大对膀胱的压力

随着怀孕的进展，尤其是在孕中期和晚期，子宫不断增大，压迫到周围的器官，其中膀胱首

当其冲。膀胱位于子宫的下方，随着子宫的扩张，膀胱的容量会减少，容易出现储尿量减少

且易感到尿意。这种压力使得膀胱在储存尿液时变得更加困难，导致孕妇在咳嗽、打喷嚏、

大笑或运动时容易出现漏尿的情况。

2.盆底肌肉的松弛

盆底肌肉是支撑膀胱、子宫和直肠的重要结构，怀孕期间，随着胎儿的生长和激素的变化，

特别是松弛素的分泌增加，盆底肌肉会逐渐松弛。松弛的盆底肌肉在承受压力时难以有效支

撑膀胱，从而导致尿液不自主地漏出。这种情况在多次分娩的孕妇中更加常见，因为每次妊

娠都会对盆底肌肉造成一定的损伤。

3.激素变化

怀孕期间，孕妇体内的激素水平发生了显著变化，特别是黄体酮和松弛素的增加。这些激素

的作用之一是放松体内的平滑肌肉，包括膀胱和尿道周围的肌肉。虽然这些激素有助于身体

为分娩做好准备，但也使得膀胱控制能力减弱，容易发生漏尿。

4.胎儿活动

在孕晚期，胎儿的活动范围增加，尤其是当胎儿的头部进入骨盆时，可能会直接压迫膀胱，

引发突然的尿意或漏尿现象。胎儿的移动和姿势变化也可能导致膀胱受到不规则的压迫，从

而增加漏尿的发生频率。

二、  如何改善孕期漏尿

尽管孕期漏尿是常见现象，但准妈妈们可以通过以下方法来改善这种情况，减轻不适感。

1.盆底肌肉锻炼

盆底肌肉锻炼（即凯格尔运动）是改善孕期漏尿的有效方法。通过定期练习凯格尔运动，可

以增强盆底肌肉的力量，改善对膀胱的控制能力。具体方法是：在排尿时尝试中断尿流，感

受用于控制尿流的肌肉，之后在非排尿时有意识地收缩和放松这些肌肉，每次收缩持续5-10

秒，每天重复3-4次，每次进行10-15次。

凯格尔运动不仅有助于减少漏尿的发生频率，还可以帮助产后恢复盆底肌肉的功能，减少产

后尿失禁的风险。值得注意的是，凯格尔运动需在不产生腹部压力的情况下进行，以免对孕

妇和胎儿造成不良影响。

2.控制饮水量

虽然保持足够的水分摄入对孕妇的健康非常重要，但在漏尿频繁发生时，可以适当控制饮水

量，特别是在晚上。准妈妈们可以在白天适度增加饮水量，避免摄入过多的含咖啡因的饮品，

如茶和咖啡，因为它们具有利尿作用，容易加重漏尿的症状。

此外，在活动前或离家前可以排空膀胱，避免因膀胱充盈导致的漏尿。同时，避免憋尿也是

改善漏尿的重要措施，憋尿会增加膀胱的负担，容易导致尿液不自主流出。

3.调整姿势和动作

在日常生活中，准妈妈们可以通过调整姿势和动作来减少漏尿的发生。例如，在咳嗽、打喷

嚏或大笑时，尽量采取坐姿或轻微前倾的姿势，以减轻对膀胱的压力。此外，避免突然的动

作，如快速起身或弯腰，可以减少对盆底肌肉的刺激，降低漏尿的风险。

孕妇也可以学习一些缓解腹压的方法，如在感到强烈尿意时深呼吸，放松腹部肌肉，避免用

力过猛，这有助于减轻膀胱的压力。

4.穿着适宜的护垫

对于漏尿较为频繁的孕妇，使用吸收性强的护垫或轻度尿失禁专用的卫生用品，可以有效防

止尿液渗漏到衣物上，保持身体清洁和干爽。选择透气性好的护垫，有助于减少局部潮湿引

发的不适和感染风险。

同时，准妈妈们应注意经常更换护垫，保持外阴部的清洁和干燥，避免因潮湿环境导致的皮

肤问题。

5.保持健康体重

孕期体重的增加是正常现象，但过度增重会加重对盆底肌肉和膀胱的压力，增加漏尿的风险。

因此，孕妇应在医生的指导下，保持适宜的体重增长，避免摄入过多高热量、高糖分的食物，

同时进行适当的体育锻炼，如散步、游泳等低强度运动，以保持良好的体力和健康状态。

孕期漏尿虽然是常见的现象，但并不意味着准妈妈们需要忍受这一不适。通过科学的锻炼、

合理的饮食和适当的护理措施，漏尿问题可以得到有效的改善，减轻对日常生活的影响。孕

妇在面对漏尿问题时，不必感到羞耻或焦虑，这是怀孕过程中可能经历的正常生理反应。与

医生沟通并采取合适的应对措施，准妈妈们可以在孕期保持良好的身体状态和心情，为即将

到来的新生命做好充分的准备。