都说月子是女人的第二次“重生”，把握不好，一辈子受罪。

所以说女人产后恢复这一时间段是至关重要的。接下来小编将从恶露、胸部、子宫、妊娠纹、

私处等多个方面进行全方面恢复攻略，妈妈们在月子期就可以跟着做起来！

01 产后恶露问题

产后恶露正常情况：

1、产后一周左右为血性恶露，颜色鲜红量多，含较多的血液、血块、坏死的脱膜组织，有血

腥味，会持续3~4日。

2、血量逐渐减少出现浆液性恶露，量较之前减少，血液成分减少，色淡红，一般持续10日左右。

3、以后为白色恶露，量更少，为宫颈粘液，大量白细胞退化脱模，表皮细胞和细菌为主，一般

持续三周干净，正常恶露有血腥味，无臭味，持续4~6周。

应对方法：

1、首先，尽量让宝宝多吸吮奶头进行母乳喂养，这是促进子宫复旧和恶露排出的第一好方法。

2、其次，适当的子宫按摩。对于顺产的妈咪，产后5天就可以适当按摩一下子宫了， 方法是

将温暖的手掌贴在下腹部，肚脐眼下方，然后按顺时针方向往下轻轻用力按压，并同时绕圆

圈，这是一个温柔的可以刺激子宫收缩的方法。

3、室内空气应保持循环较好，并应除去混浊气体，以便早日恢复气血。鼓励产妇早起活动，

帮助气血运行，使宫中积累的余淤尽快排出。

4、有的妈妈会在产后喝“生化汤”或者益母草，希望能促进恶露排出。建议这类药剂最好在

医生的指导下服用，否则，反而有可能影响子宫收缩和延长出血时间。

02 产后子宫恢复

1产后4~6小时应及时排尿

产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2

产褥期应避免长期卧位

产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生

理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

3

产后应及时哺乳

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吸吮刺激会反射性地引起子宫收缩，

从而促进子宫复原。

4

注意阴部卫生

产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

03 产后私处恢复

正常情况时，每天要用温水勤冲洗会阴部，尤其每次便后更要用消毒棉擦拭冲洗外阴，切忌

由后向前擦，应该由前向后。

盆底功能恢复锻炼能通过锻炼盆底肌肉，提高盆底肌肉肌力、持久性，改善阴道松弛、性功

能障碍、尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题。

锻炼方法：

1、首先找到盆底肌，可以尝试在小便时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。

2、锻炼前排尿，平躺在瑜伽上，平缓呼吸，放松全身，将精力集中于盆底肌。

3、呼吸收紧盆底肌（具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升），呼

气时放松盆底肌。

4、每天锻炼3次，每次10~15分钟。

5、整个过程不要屏气，注意腹部不要参与锻炼。

6、经期及分娩伤口还未痊愈的情况下不要锻炼。

04 产后胸部恢复

1 及时哺乳

按照正常的方法哺乳，妈妈的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。因为哺乳过程中，

宝宝吸吮乳头的动作会不断刺激新妈妈乳房分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激

越多就越发达。

2 坚持按摩

每晚临睡前或起床前，妈妈可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，

放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。

这不仅可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，还有利于雌激素分泌。

3 加强营养

多吃猪牛蹄、鸡翅、猪皮等富含胶原蛋白的食物。胶原蛋白不仅可以让乳房丰满，还有助

于奶水的增加。

多吃瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、葡萄、芝麻等富含维生素的食物。B族

维生素是体内合成雌激素必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，刺激雌激

素分泌增加，可使乳房更加完美。

05 产后妊娠纹修复

妊娠纹一般出现在孕中期到孕晚期，这个时候胎儿长得比较快，肚皮开始慢慢变薄，变

得脆弱许多，这个时候的弹性纤维和胶原纤维就会产生断裂，形成妊娠纹。

恢复弹性：

多补充胶原蛋白、蛋白质、维生素C、D、E。鱼肉虾肉可以多吃，日常水果蔬菜不能少。

留住弹性：

想要淡纹，皮肤滋润占一大部分，保湿做好会事半功倍。可以每天洗完澡在有纹的地方

涂层橄榄油，可根据自己肤质决定要不要涂橄榄油。

淡化修复：

产后妊娠纹是很多妈妈的敌人，丑陋的花肚皮，不仅影响妈妈们的心情，还会影响夫妻

间的感情，所以要趁产后一年皮肤还在黄金修复期赶快淡化。

延伸阅读攻破“坐月子”的6个谣言！第二个坑害了许多新妈妈！

随着社会发展，“坐月子”的观念差异越来越大。我们现在提倡科学地坐月子，由专业的

医护人员在产后提供专业的服务。本文便是对“坐月子”期间的一些问题进行解答。

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一、“坐月子”就是在床上躺一个月吗？

不是

坐月子期间产妇要注意休息，适当活动。产后第2日即可下床走动，产后3周再进行简

单家务。在床上休息的时候，