产后的妈妈总是发出这样的感叹：

生完娃后的肚子全是肉打开衣柜所有的衣服都小了一个号......整个人瞬间不好了

 产后肥胖对身体的影响是很大的，因此我们不能忽视产后肥胖的危害。

 1.产后肥胖会易发冠心病及高血压、易患内分泌及代谢性疾病。

 2.产后肥胖对肺功能有不良影响，易引起肝胆病变。

 3.产后肥胖可引起关节病变，会导致关节疼痛，行动不便。

产后如何做回靓靓的自己，是众多宝妈关心的头等大事之一。

01

导致产后肥胖的原因有哪些？

产后肥胖学术上称“产后体重滞留”( Postpartum Weight Retention )，指女性生产后体重不

能恢复到孕前水平，由妊娠引起的体重上升、体型发胖。

①孕期增重过多

很多人总是认为孕期是“一人吃、两人用”，担心吃少了会影响宝宝发育，殊不知孕妈妈摄入

营养过剩，孕期增重过多会增加巨大儿、剖腹产、难产的风险，也让产后体重更难恢复。

②产后吃太多

坐月子时很多妈妈都认为，多吃点奶水才够营养。但热量摄入过高，反而会给产后妈妈虚

弱的身体带来负担。此外，产后久坐也增加了肥胖的风险。

③身体激素变化

孕妈在孕期时，“下丘脑﹣垂体﹣性腺轴”的相关激素会发生相应变化，这些激素之间相互

作用，使得孕期和产后极易出现糖、脂代谢紊乱，导致产后体重滞留。

02

哺乳期可以减肥吗？

有研究结果显示，产后12个月内的体重滞留随产后时间增加逐渐降低，而产后12个月之后

的体重滞留不再下降。由此推测，产后1年内是恢复体重的重要阶段，也是我们常说的"产

后黄金瘦身期"。

很多妈妈又担心了：产后一年内我还在哺乳期，哺乳期还能减重吗？

答案是明确的：哺乳期可以减重。美国医学研究所（1OM）表示在哺乳期每周减1斤的速

度对母婴都是安全的，科学合理的减重方式并不会影响母乳的质和量。

03

产后瘦身5大要点

要点一：产后瘦身时间不宜过早

有些宝妈刚刚生完孩子就急于瘦身，坐月子期间便开始做些高强度的运动或产后康复操。

坐月子是身体恢复的重要时期，也是身体各个器官生理功能快速复原的重要时期，如子宫

恢复，这个时候过分的追求瘦身不但身体没有恢复好，还可能会落下产后后遗症。

此外，生产大出血的宝妈，高强度的运动会使得术后恢复缓慢。我们建议女性产后42天后

再开始瘦身。有研究指出，顺产的妈妈产后4-6周开始瘦身，剖宫产的妈妈产后6-8周后再

开始瘦身。

要点二：不止是减重，更重要的是塑形

传统认知中，我们往往认为瘦身就是减重，只要体重降下来就瘦身成功了。其实，新理念

的产后瘦身不止是减重，更重要的塑形，塑形成功后可能你的体重没有降下来，但是你的

体态、形体却会非常完美。因此，产后瘦身的女性不应过分追求减重，而应该努力塑造完

美体态。

要点三：除了减脂肪，还应重视腹直肌分离和骨盆松弛

生完孩子肚子的赘肉除了厚厚的脂肪，还可能与腹直肌分离和骨盆松弛有关。患了腹直肌

分离，腹壁松弛，腹部储存过多的脂肪，先解决分离是关键，再针对性的进行减脂。此外，

生完孩子后骨盆松弛或旋移会导致附着在骨盆周围的肌肉功能发生改变，身材走样，产后

专业的骨盆恢复或矫正对很多女性来说也是非常有必要的。

要点四：产后瘦身并非一劳永逸

短期内产后瘦身成功并不代表你就可以想吃吃想喝喝，更不代表你会一直瘦下去，随着年

龄的增长，胶原蛋白的流失，肌肉功能的下降，可能会遭遇很多中老年女性都会拥有的“游

泳圈”。产后瘦身并不是一个短期目标，而应其他作为长期目标持续坚持下去。

要点五：产后瘦身不止是腹部

腹壁、大腿、手臂、小腿、臀部都应该纳入产后瘦身的项目中，全面、系统的进行产后瘦身。

04

产后减肥这样做！

产后6周至6个月，宝妈不宜卧床不动、大补特补，可遵循“摄入热量低于消耗热量”的原则进

行瘦身恢复。

母乳喂养

母乳喂养能提高身体代谢，帮助燃烧更多的卡路里，再加上正常饮食和日常活动，有利于产

后瘦身。

均衡饮食

绝对不能靠节食来瘦身！建议多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，少盐少油，

多喝水。

腹式呼吸

如果恢复得好，顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，建议多练习腹式呼吸。

具体做法：

平躺，双膝弯曲，一手放在胸前，一手放在腹部，深吸气、慢呼气，吸气时腹部起伏，每次

练习5-10分钟。

有氧锻炼

产后3个月，建议增加有氧运动的锻炼。一周3次慢跑、快走，每次30-40分钟，能有效消耗

脂肪。

核心训练

有些宝妈虽然体重恢复了，但体型不好看，说明其核心肌群很脆弱，这也是很多女性产后

腰疼的原因。

具体做法：

趴在床上，抬头吐气，像猫一样拱背，同时吸气，整个脊椎尽量向上顶，头部保持下垂。

骨型修护

如同上文提到，有些宝妈产后身材大走样，不一定都是脂肪堆积的问题，还有可能是因为

骨盆恢复不良，导致体型在结构上变宽了。骨骼框架对身材有很大