在孕期，为了让胎儿顺利分娩，身体会分泌激素，它会让骨盆耻骨联合变得松弛，韧带和肌肉

都变得松弛，有助于分娩时骨缝的打开。有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝，其实孕晚期

胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。

虽然分离的耻骨联合是有恢复功能的。但是，如果宝妈的耻骨联合分离过大，耻骨联合距离增

宽超过10mm或上下错动，引起疼痛、肿胀，甚至影响抬腿、下蹲、走路，建议先进行专业的

检测和评估，再在专业指导下进行骨盆修复。否则，骨盆很难恢复以前紧密的状态。

自测骨盆变形的7个信号

产后骨盆松弛变形，不仅会对新妈咪体形恢复造成障碍，更是为身体健康埋下隐患。因此，这

就需要新妈咪们产后自觉警惕骨盆变形，学会自我测试，自我判断，以便及时矫正恢复：

1、腰痛，尤其是站立和身体前倾时即出现。

2、耻骨疼痛、臀部疼痛。

3、腰腹部赘肉滋生，身材走样。 

4、四肢浮肿严重，出现“发胖”状。

5、腰部以下两边有不对称情况。

6、腰部后方下面两侧非常厚硬， 两边的腰是否一前一后，或一高一低。

7、测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。

骨盆不闭合的危害有哪些？

1.加重盆底肌松弛

孕期盆底肌会松弛，若承托盆底肌的骨盆没有闭合，会造成盆底肌更加松弛。盆底肌松弛会造

成阴道松弛下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松弛，容易产后漏尿。

2.出现妇科病

骨盆没闭合，湿气寒气容易入侵私密处，阴道下垂、壁皱褶增加、血液循环降低、局部免疫功

能降低引起宫寒、酸碱度改变、细菌容易滋生，妇科炎症反复发作，如阴道炎、盆腔炎、盆腔

积液等。

3.身材比例失衡

骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起，臂部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线，出现假

胯宽、妈妈臀等。

4.性敏感度降低

骨盆不恢复会影响阴道的收紧，松弛的阴道会导致性敏感度降低，出现夫妻关系不和谐。骨盆

收紧三公分，阴道紧致一公分，做骨盆恢复还有助于提高性生活的敏感度，有利于家庭和谐幸

福。

5.便秘，内脏下垂

骨盆变形容易诱发内脏挤压和子宫下垂等问题，严重的还会出现子宫脱垂。骨盆的倾斜使其中

的子宫、卵巢和肠胃等本来的形态发生扭曲，肠蠕动减弱，慢性便秘大半与此有关。

6.肩颈酸胀、腰背痛

闭合不全或不平衡的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压力而引起腰

痛。从腰部通过后背一直到肩部的肌肉僵硬，会影响血管、神经、静动脉的正常工作，引起肩

膀疼痛。

产后骨盆修复方法

练习凯格尔运动

凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用

来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外，它还可以帮助提升性感受。

选择一个舒适的位置，平躺着练习，完全放松展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，

收缩臀部的肌肉向上提肛。

这个动作随时随地都可以进行。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

骨盆外开调整操

有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。

方式：跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，

双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。

吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，5到10次深呼吸后，吐气放

松回到动作开始。

选择软硬舒适的床垫

太软或太硬的床对骨盆都会产生压迫，引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线要和床垫完全嵌合，

由头面部、胸廓、骨盆一起水平支撑人体脊柱。

专业产后盆底修复

产后妈妈可以选择医疗级专业的骨盆修复服务，产康师以肌肉和产后骨盆倾斜的状态为依据，

通过专业修复手法，让错位骨骼恢复到正常生理位置，让骨盆整体轮廓更协调更自然，达到

一个健康和美观的科学效果。

手法再适当配合仪器理疗，不仅可以矫正骨盆，假胯宽、扁平臀、大象腿等体态问题也可以

得到改善。