在女性的生活中，情绪波动是一个常见现象，时而欣喜若狂，时而沮丧低落。这些情绪可能

与工作、生活压力、人际关系等因素有关，但你知道吗？在女性情绪波动的背后，孕激素和

雌激素这两种重要的荷尔蒙起着关键作用。

孕激素和雌激素是女性体内两种重要的性激素，它们在女性的生理周期中扮演着至关重要的

角色。

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今天泉州浦西医院的妇科主任来跟大家聊聊孕激素

主要由黄体分泌，其主要功能是为子宫内膜提供支持，以备受精卵着床。在非妊娠情况下，

孕激素水平在月经周期中呈现周期性变化，对女性的情绪稳定性有着显著影响。

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雌激素

在整个女性生命周期中持续分泌，对女性的性特征发育、月经周期及生殖功能至关重要。雌

激素不仅影响女性的生殖健康，还对情绪、认知功能、骨密度、心血管健康等多方面产生影

响。 

孕激素和雌激素如同细腻的丝线，在女性体内相互作用，共同维持生理机能和内分泌系统的

。因此它们的水平变化会对女性造成一定的影响，尤其是在不同的生理阶段：

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月经期

体内雌、孕激素水平下降到最低谷，情绪也会随之低落。释放大量的前列腺素，这也是原发

性痛经的主要原因。

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卵泡期

月经过了之后，一般持续4-7天。这可能是姐妹们一个月中最舒坦的好日子了，伴随着雌激素

水平的上升，状态也开始回升。

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排卵期

从月经当天开始算的第14天左右，当排卵出现，激素水平在达到一个峰值后开始下降，会出

现身体和情绪上的波动。

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黄体期

月经当天开始算的第15天左右开始，一直到下个月经周期开始的前一天，激素水平开始下降，

尤其是月经前的一周。  

孕激素和雌激素在不同的生理阶段会有显著的变化，从而影响情绪状态，那女性应该如何尽

量摆脱激素的控制，从而保持愉悦的情绪呢？

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定期运动：适量的体育活动有助于调节荷尔蒙水平，减轻压力，提升心情。

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均衡饮食：均衡的饮食可以提供足够的营养，帮助调节荷尔蒙水平。例如，富含Omega-3脂

肪酸的食物有助于减轻炎症，改善情绪。

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充足睡眠：确保每晚获得足够的睡眠，有助于稳定荷尔蒙水平，提高情绪稳定性。

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压力管理：通过冥想、深呼吸、瑜伽或任何你喜欢的放松技巧，有效管理日常压力，减少情绪

波动。

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 社交互动：与家人、朋友保持良好的社交联系，分享感受，获得情感支持，有助于减轻情绪压

力。

孕激素和雌激素是女性情绪波动的“原凶”，但通过了解和掌握这些荷尔蒙的规律，女性可以采取

有效措施，保持愉悦的情绪，远离疾病，享受健康的生活。

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